ぎっくり腰や腰痛の予防と回復には蹲踞が一番（第１回）

「ぎっくり腰や腰痛の予防と回復には蹲踞が一番」（第１回）


剣道歴五十数年と、かつては「ぎっくり腰」で悩まされた「ピヨぐま」さんからのオススメです。
皆様のご健康の守りをお祈りいたします。
　
ーーーーー

　
「ぎっくり腰や腰痛の予防と回復には蹲踞（そんきょ）が一番」（第１回）の動画です。 （動画：７分） 　　
　
「ぎっくり腰」は、特別に重いものを持った時だけでなく、ちょっと体をひねった時など、思わぬ時に発症しますね。
急性機には、湿布を貼って、痛み止めの薬などを飲み、安静が大切。 大体、２〜３週間くらいで痛みや腰の違和感がなくなって、元の日常生活に戻ります。 　
　
なんとか痛みも少なくなり、立ち上がったり座ったりができるようになった、３〜４日後から、このような体幹を整えるための簡単な動作（体操）を、無理のない程度に始められることをお勧めします。
　
「ぎっくり腰」の常習的体験者の「ピヨぐま」さんからのオススメです。

この「蹲踞」（８呼吸）と足の後ろの筋のストレッチ（８呼吸）を、１セットとして、毎日３セット、続けてみてください。

最初の頃の数日は、「蹲踞」（４呼吸）と足の後ろの筋のストレッチ（４呼吸）を、１セットとして、毎日３セット、続けてみるのも良いかと思います。 　
　
ぎっくり腰や腰痛の予防のためにも！！

(^○^)// 　 撮影：2022-2/17

https://youtu.be/bxcOd6MZWj8